Consejos para mejorar el dolor de espalda

Consejos para mejorar el dolor de espalda

En este post vamos a comenzar hablando de los consejos para mejorar el dolor de espalda, de la mano del Dr. José González, que se enfoca en tres aspectos fundamentales:

  • Estrés.
  • Peso.
  • Ejercicio y estiramientos.

Una introducción

Los dolores de espalda son habituales, y extendidos, en la población española, hasta el punto de que este hecho es uno de los elementos más comunes que se dan al solicitar una baja laboral.

Las causas por las que surge el dolor son variadas y muchas veces de difícil detección, por lo que nos vamos a enfocar en las máximas.


Dos elementos clave

Hay dos elementos clave que son especialmente importantes cuando hablamos de consejos para mejorar el dolor de espalda: estrés y peso.

Siguiendo lo mencionado por el doctor, el estrés está relacionado con la generación de contracturas musculares que, en el largo plazo, pueden producir una patología discal.

Por otro lado, ahora hablando del peso, hay que tener cuidado con la cantidad del mismo.

Si uno carga, de forma diaria, con un peso excesivo se puede acabar generando una patología discal.

Ejercicio y estiramientos

Uno de los consejos para mejorar el dolor de espalda clave reside aquí.

Una buena forma de hacerlo sería por medio de la realización de unos tres minutos de ejercicios diarios.

Estos, deberían darse para la movilidad articular y estirar los músculos relacionados.


El caso del dolor lumbar Consejos para mejorar el dolor de espalda

Siguiendo a los profesionales de Advanced Fisioterapia, en su artículo “Diez aspectos a tener en cuenta si padeces de dolor lumbar a menudo. Dolor lumbar, sobre carga y postura”, vamos a resumir su decálogo, si padeces de este dolor:

  1. Obtén un buen diagnóstico de tu médico de confianza.
  2. Acude a un buen fisioterapeuta para que te ayude, de forma física, reduciendo así la necesidad de la toma de analgésicos u otros medicamentos.
  3. Haz ejercicio. Los que más te recomendamos son nadar (recuerda, que hay que saber nadar, si lo hacemos mal podemos generarnos problemas) y andar.
  4. Mantén tu peso bajo control.
  5. Si tienes molestias, de carácter ligero, procura moverte.
  6. Trata de no estar mucho tiempo de pie o sentado y, en caso de sentarte, procura que la silla tenga un buen respaldo.
  7. Aprende muy bien cómo es la postura correcta al estar sentado o de pie. Esto es importante.
  8. Trata de prescindir de las posiciones de tu cuerpo que facilitan el dolor.
  9. Emplea un colchón que sea bueno y trata de no dormir boca abajo.
  10. Si tienes que coger pesos aprende a cogerlos bien. Esto es clave.

Una vez dicho esto, veamos qué podemos hacer por ti


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Adeslas te permite ir al fisioterapeuta que quieras, trabaje o no con nosotros, a un precio muy inferior que si fueras sin estar asegurado.

Así, se reembolsa el 50% de las facturas de rehabilitación y fisioterapia, en profesionales de fuera del cuadro médico de Adeslas, con un límite máximo de 500 € (por asegurado y año).

Los productos que incluyen esta cobertura son: Adeslas PLENA Vital, Adeslas PLENA y Adeslas PLENA Plus.

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