Que las enfermedades del corazón se hagan presentes cuando atravesamos los 60 años, no es un secreto para nadie. Lo que sí es determinante, es comprender cómo logramos contrarrestarlas, todo con el fin que esta etapa la vivamos de la mejor forma posible. Por eso hoy hablaremos de la importancia de cuidar el corazón haciendo ejercicio cuando somos adultos mayores.
Sabemos que muchas veces las soluciones a nuestros problemas de salud son simples. Es el caso del ejercicio, el cual nos permite tener un buen tono cardiovascular. Aunque parezca muy poco, 30 minutos al día son suficientes para impactar nuestro organismo y hoy veremos todos estos detalles.
Comencemos:
Contenido del artículo
Adultos mayores cuidados: ¿Por qué es importante hacer ejercicio?
Cuando somos adultos mayores y realizamos ejercicio de forma frecuente, constante y adecuada, le brindamos al organismo la capacidad de que extienda su calidad de vida y en especial este punto impacta nuestro corazón.
Conseguir retrasar enfermedades o discapacidades, además de mantenernos activos en diferentes escenarios de la cotidianidad, nos lleva a que sin importar los años que pasen, nuestra capacidad física se mantenga en un punto de equilibrio y óptimo.
Algunas prácticas deportivas específicas nos brindan ciertos beneficios, los cuales ayudan a que enfermedades como la cardiopatía isquémica, sean prevenidas de manera eficiente. Otros puntos a favor que tiene la práctica de actividad física de forma regular son:
- Ayuda a la pérdida de peso para mantenernos de forma adecuada.
- Previene o reduce las posibilidades de padecer sobrepeso y obesidad.
- Disminución de la presión arterial y por ende sufrir de hipertensión arterial.
- Reduce el colesterol ‘malo’ que es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardiacas.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Disminuye notablemente el estrés.
- Mejora la ansiedad y la depresión.
- Fortalecen los huesos.
- Reducen los niveles de glucosa y colesterol en la sangre.
- Regula los niveles de energía del organismo.
- Ayuda a controlar el insomnio.
- Retrasa las probabilidades de sufrir una hospitalización.
- Desarrolla los músculos y su flexibilidad previniendo caídas o golpes fuertes.
- Acelera el metabolismo.
- Previene la osteoporosis.
- Fortalece el sistema inmunológico.
¿Qué ejercicios son los más recomendados en Adultos Mayores?
Una vez tomamos la decisión, como adultos mayores, que hacer ejercicio es la mejor forma de alargar de manera saludable nuestra vida y así compartir con nuestros seres queridos, debemos poner en marcha un plan de trabajo. Este será efectivo si practicamos lo siguiente:
Actividad física de resistencia: aquí tenemos diferentes tipos de ejercicios que se pueden adaptar muy bien a nuestra edad y que podemos realizar 3 veces por semana:
- Nadar.
- Caminar.
- Bailar.
- Pedalear.
- Subir escaleras.
Actividad física enfocada en la fuerza: sabemos en este punto que debemos ser moderados y tener el acompañamiento de expertos o de personal que siempre nos indique qué es lo mejor para nuestro tipo de cuerpo y cómo lo debemos hacer. Por lo tanto, en condiciones normales estos ejercicios pueden ser:
- Levantamiento de pesas con brazos y piernas.
- Ejercicios de propio peso.
Trabajos de equilibrio: fortalecer los músculos de las piernas y toda la zona del abdomen por medio de ejercicios de equilibrio, nos permite prevenir caídas, que muchas veces son frecuentes y con fuertes consecuencias. Los ejercicios que podemos aplicar son:
- Postura con una sola pierna.
- Elevación de rodillas hacia atrás.
- Flexiones de pared.
- Marcha en un solo lugar.
- Estiramientos de pantorrilla.
Rutinas de flexibilidad: la elongación de los músculos y tejidos nos ayuda a mejorar la flexibilidad de manera notoria. Entre estos ejercidos se encuentran:
- Tai-Chi.
- Yoga.
- Estiramientos por rutinas
- Pilates.
La práctica constante de todos estos ejercicios que acabamos de describir mostrará de forma temprana muy buenos resultados para nuestra salud a nivel general.
¿Cuáles son las enfermedades del corazón más comunes?
Si bien cada organismo presenta cambios y afecciones diferentes, las enfermedades cardiacas más frecuentes en adultos mayores son:
Arritmias: estas son alteraciones del ritmo cardíaco, sus síntomas asociados puede ser de intensidad variable. En estos se puede incluir mareos, palpitaciones, pérdida de la consciencia o caídas. Aunque puede darse de manera asintomática.
Síndromes coronarios: en esto se incluyen el infarto del miocardio y la angina de pecho. Si por alguna razón se pierde la capacidad de realizar ejercicio físico, es importante que consultemos a nuestro médico asegurador, esto especialmente porque muchas ocasiones estos síndromes no presentan síntomas o tienen síntomas poco frecuentes.
La insuficiencia cardiaca: esta puede ser derivada de otras afecciones del corazón y que se ve expresada en la dificultad para respirar al hacer esfuerzos pequeños, en la fatiga y en la hinchazón de piernas y pies.
Puntos a tener en cuenta
Aunque la actividad física es fundamental y nos otorga un estado de salud ideal, es importante que seamos conscientes de consultar previamente con nuestro médico si padecemos:
- Algún tipo de enfermedad crónica.
- Dolor en el pecho.
- Palpitaciones rápidas.
- Dificultad para respirar.
- Desprendimiento de retina.
- Trombosis.
Además de lo anterior, realicemos los ejercicios en compañía de nuestros amigos, en lugares en los que nos encontremos seguros, haciendo un control de nuestra frecuencia cardiaca de manera constante y muy importante, en momentos en los que no estemos afectados por algún virus o enfermedad.
Adeslas Torrelodones
Entendiendo que la estabilidad de nuestro corazón es determinante una vez que somos adultos mayores y que el ejercicio resulta fundamental para mantener una calidad de vida óptima. En ASMC Seguros Torrelodones estamos dispuestos a brindar toda la información necesaria de los servicios médicos generales y especialistas, los cuales juegan un papel clave para el cuidado del organismo
Precisamente hay un seguro que permite, a partir de su amplia cobertura y el mayor cuadro de médico en toda España, cubrir a los mayores de 55 años; hablamos de Adeslas Seniors.
Para que juntos velemos por su salud y calidad de vida, podemos comunicarnos por medio de las siguientes vías:
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En conclusión
Al comprender la importancia de hacer ejercicio para la población mayor, es fundamental que lo pongamos en práctica. La prevención de enfermedades, el aumento de la expectativa de vida y el impacto a nivel físico y emocional, resultan claves para que iniciemos con un plan diario de por lo menos 30 minutos.
Es determinante también que estemos asegurados, todo con el fin de tener un control periódico de nuestro desempeño físico y de cara a cualquier tipo de complicación que pueda presentarse.
En este punto y con el fin de tener siempre la mejor asesoría y acompañamiento, es crucial que nos asesoremos de expertos, los cuales nos puede dar los detalles de lo que nuestro caso en particular necesita.
