Recuperación posparto vaginal: cambios, consejos y deporte

Recuperación posparto vaginal. Luego de dar a luz, las mujeres entran en un proceso de recuperación corporal que de a poco les permite que sus órganos recobren su desempeño habitual. Durante este tiempo, al igual que en el embarazo, hay diversos cambios que en algunos casos afectarán más o menos según cada organismo. 

En diferentes partes del cuerpo de la mujer habrá cambios que serán más notorios que en otras, por lo tanto, existen algunas recomendaciones de tipo general que podemos tener presentes cuando llegue ese momento. Por esta razón vamos a mencionar los cambios asociados al posparto vaginal, algunos consejos y para finalizar la importancia de hacer deporte en esta etapa. 

Comencemos: 

¿Qué cambios se presentan en el posparto?

Existen diferentes cambios físicos asociados con la etapa del posparto, la mayoría son desde el aspecto físico, todo vinculado directamente con la preparación que tuvo todo el organismo para dar vida a un nuevo ser humano. 

Si bien es claro que no existe un manual específico que nos relate cómo son todas las mamás, especialmente porque cada realidad, cuerpo y adaptación son diferentes, si existen algunos puntos que debes tener presente y son los siguientes:

Cambios en la zona perineal: tras el parto es frecuente que se presente algún tipo de inflamación, molestia o hinchazón en esta zona, siendo aún más notoria al momento de orinar o al sentarse. Incluso, si se produjo algún tipo de lesión o desgarro durante el nacimiento, se deberá tener mayor cuidado. 

Modificaciones hormonales: este segundo punto está asociado con la lactancia materna, la cual llevará al cuerpo de la mujer a experimentar cambios físicos como la sequedad vaginal, que pueden afectar las relaciones sexuales si es que la pareja ya ha retomado este punto. 

Alteraciones digestivas: una vez completado el parto, los órganos deben reubicarse, uno de ellos es el intestino y debido a esto la acumulación de gases puede presentarse de forma más habitual de lo normal. 

Inflamación de la zona de la vejiga: es normal que durante las primeras semanas tras el parto, se presenten algunos escapes de orina o pérdida de la sensibilidad en esta zona del cuerpo, especialmente por la inflamación general. 

Otras modificaciones asociadas son:

• Cambios en estructuras óseas y musculares.
• Alteraciones en ligamentos.
• Variaciones en la pelvis y la columna.

Recuperación posparto: consejos para afrontar esta etapa

Uno de los principales objetivos de una madre, más allá de disfrutar de la llegada de su bebé, lo cual se asocia con todos sus cuidados, lactancia y demás aspectos relacionados, es recobrar el funcionamiento habitual de su cuerpo, por esta razón hay algunos consejos que podemos mencionar.

Alimentación: este es un aspecto clave, ya que el cuerpo debe recuperarse y obtener nutrientes suficientes para retomar las actividades del día a día. Aquí, es fundamental tener una buena hidratación, consumir frutas, verduras y alimentos ricos en fibra. 

Apoyo a las alteraciones físicas: tal como lo mencionamos en el punto anterior, algunas modificaciones físicas pueden aparecer. Para las inflamaciones podemos recurrir a las compresas frías, mientras que para la resequedad, se puede optar por algún tipo de lubricante, esto siempre y cuando no se presenten alergias. 

Caminar: si bien el apartado del ejercicio lo tocaremos a fondo en el siguiente punto, es fundamental que las mamás luego del parto comiencen a moverse durante las primeras semanas, esto ayudará a que el organismo retome de forma paulatina su funcionamiento normal.  

¿Cuándo comenzar a hacer ejercicio después del parto?

Con el objetivo de que la madre no desarrolle enfermedades como el sobrepeso o la obesidad, es importante que el inicio de la actividad física sea efectivo una vez la mamá esté en condiciones adecuadas y además, esté acompañada de una buena alimentación y descanso adecuado. Comprendiendo que la adaptación a la vida con un bebé puede ser retadora. 

¿Qué beneficios otorga la actividad física en el posparto?

Existen diferentes factores asociados, pero los que más se destacan son:

• Aliviar el estrés.
• Moderación de los síntomas relacionados con la depresión posparto.
• Impactar la salud cardiovascular.
• Recuperación del estado físico previo al embarazo.
• Regulación de la calidad del sueño.
• Fortalecimiento del tono muscular a nivel general. 

¿En qué momento retomar las actividades deportivas?

Vinculado a todo el proceso del cual venimos hablando, el inicio de la actividad física se recomienda que no sea de inmediato, sino que se esperen por lo menos los cuarenta días tras dar a luz. Eso sí, tal como lo comentamos en el punto anterior, caminar por periodos cortos ayudará a que el organismo se vaya poniendo a tono. 

Además, la evolución del cuerpo se relaciona con el tipo de parto y en cómo se encuentra cada mujer tras el mismo, aquí juega un papel clave consultar con el médico con el fin de que nos indique qué tipo de ejercicios podemos realizar semana a semana. 

¿Qué tipo de ejercicios son los más recomendados después del parto? 

A nivel general existen diferentes prácticas que pueden ayudar a retomar el ritmo y estado físico que se tenía previo a estar en embarazo. Si ya se tenía una rutina de actividad física, se podrá retomar de manera paulatina, dejando claro que las cargas y los esfuerzos deberán ser moderados.

Natación: nadar está asociado con mejorar la postura, el fortalecimiento de los músculos de la espalda y el abdomen. 

Ejercicios de Kegel: son una práctica altamente efectiva que permite la tonificación del suelo pélvico. Este tipo de fortalecimiento ayuda recobrar el tono muscular interno, permitiendo que la incontinencia urinaria y anal mejoren notablemente. 

Yoga: el control de la respiración, del cuerpo y la mente, resultan algo esencial luego de atravesar un parto. Es justamente la capacidad de vincular estas características a la vida, lo que permite que todo el organismo se adecúe a la realidad. Un ejemplo es la postura del “bebé feliz”, la cual ayuda a que los músculos se relajen con el fin de disminuir los dolores asociados al parto.

Recuperación posparto: Adeslas Torrelodones

Entendiendo que el proceso del embarazo, el parto y el posparto requieren una atención especial de las familias. En ASMC Seguros Torrelodones estamos disponibles para resolver cualquier duda vinculada con las coberturas médicas relacionadas con los procesos mencionados. 

Podemos comunicarnos por medio de las siguientes vías:

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En conclusión

El proceso del posparto es el comienzo de una nueva etapa a nivel personal y familiar. Por esta razón, es necesario que estemos atentos a los cambios que en el aspecto físico y emocional se hacen notorios desde las primeras semanas. 

Es en este punto donde el apoyo de todos los miembros del hogar resulta clave para que la recuperación, el descanso y el retomar la vida convencional sea lo más sencilla y amena posible.

Para conseguir esto es importante informarnos y contar con el apoyo de expertos que pueden direccionarnos de la mejor forma, tanto en el manejo de los cambios, los cuidados y retorno de actividades como el deporte y la vida social.